Bệnh đau nhức xương khớp ở người cao tuổi nguy hiểm bạn cần phải biết?. Khi có tuổi, xương và khớp dần dần thoái hóa. Đau khớp ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của người cao tuổi và gây ra nhiều khó khăn trong việc đi bộ. Cơn đau kéo dài khiến người bệnh mệt mỏi, tinh thần sa sút. Hôm nay chúng tôi chia sẻ kiến thức về bệnh viêm xương khớp và một chế độ ăn uống thích hợp cũng có thể ngăn ngừa viêm xương khớp. Mời các bạn cùng theo dõi.
Đau nhức xương khớp là bệnh gì?
Theo giải phẫu, cấu tạo phần khung xương của người được hình thành từ nhiều loại xương và khớp. Trong đó có 3 thể khớp là khớp động (tay, chân) – khớp bán động (cột sống) – khớp bất động (hộp sọ). Do đặc trưng vận động, sự ảnh hưởng của áp lực sinh ra khi chúng ta vận động, di chuyển, lao động…; mà khớp động và khớp bán động thường bước vào giai đoạn lão hóa, suy yếu nhanh hơn. Tình trạng này có thể có mối liên hệ trực tiếp đến yếu tố tuổi tác; hoặc không nhưng nó sẽ gây ra các cơn đau nhức xương khớp với các cấp độ khác nhau. Trong các khớp dễ thoái hóa tổn thương thì có khớp vai, khớp cột sống cổ, cột sống thắt lưng, khớp đầu gối, bàn chân, khớp háng, khuỷu tay…
Phòng ngừa xương khớp bằng chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng hàng ngày là 1 yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh đau nhức xương khớp cho người già. Đối với việc xây dựng thực đơn cho người già sao cho hiệu quả nhất để phòng ngừa đau nhức xương khớp; bạn nên lưu ý đến một số điểm sau đây.
Cung cấp chất đạm
Nên dùng cá thay cho các loại thịt đỏ trong các bữa ăn, vừa đảm bảo lượng đạm cung cấp cho cơ thể; bổ sung canxi tự nhiên vừa giúp người già có thể bổ sung thêm Omega-3 rất tốt cho khớp; tim mạch và tránh được nguy cơ mắc bệnh Gout.
Cung cấp chất xơ và vitamin
Trong các bữa ăn hàng ngày phải luôn đảm bảo rằng có đầy đủ các loại rau quả; để đảm bảo cung cấp đủ những khoáng chất cần thiết cho người cao tuổi. Các loại rau củ như: mồng tơi, đậu bắp… cũng sẽ giúp tăng dịch nhờn cho khớp rất hiệu quả; giúp phòng tránh các trường hợp đau nhức khớp chân tay dễ gặp.
Cung cấp Canxi giúp xương chắc khỏe
Thông qua sữa và các chế phẩm từ sữa. Hiện nay trên thị trường còn có cung cấp các loại sữa bổ sung canxi cao; dễ hấp thụ cho người già. Đây chính là nhóm thực phẩm rất quan trọng trong việc phòng ngừa loãng xương và bệnh đau nhức xương khớp cho người lớn tuổi.
Việc lựa chọn các loại thực phẩm và chế biến nên lưu ý sao cho phù hợp với khẩu vị của người cao tuổi; hạn chế các hình thức chế biến chiên xào, quá nhiều dầu mỡ dễ gây thừa cân không tốt cho sức khỏe.
Phòng ngừa đau nhức xương khớp bằng cách tập luyện vận động thường xuyên
Duy trì tập luyện thường xuyên
Duy trì tập luyện thường xuyên giúp hệ cơ xương khớp của người cao tuổi đảm bảo được độ dẻo dai cần thiết. Từ tuổi 35 trở đi, quá trình lão hóa xương khớp bắt đầu hình thành. Đến khi 50 tuổi là lúc thận bắt đầu quá trình tương tự. Do sự mật thiết giữa thận và hệ xương khớp; nên quá trình đau nhức xương khớp bắt đầu từ tuổi 50 mới phát rõ ra bên ngoài. Do vậy mà việc thực hiện luyện tập chính là điều cốt lõi để làm chậm quá trình này. Tuy nhiên, việc tập luyện phải dựa vào yếu tố tuổi tác và sức khỏe hiện tại; nhằm lựa chọn được phương thức tập luyện phù hợp nhất cho mỗi người.
Chọn hình thức phù hợp độ tuổi
Từ tuổi 50 đến 60 có thể tập luyện các môn như: bơi lội, đi bộ, yoga, thái cực quyền, thiền, …Từ tuổi 60 đến 70 tập nhẹ hơn như: đi bộ, thái cực quyền, các bài thể dục vận động đơn giản. Từ tuổi 70 trở đi tập: các bài thể dục vận động nhẹ nhàng và tập hít thở.
Các mốc tập luyện này chỉ mang tính ước lượng, dựa vào tình trạng sức khỏe chung. Nếu sức khỏe bản thân cho phép, người lớn tuổi hãy duy trì hình thức tập luyện mà mình vẫn đang tập hiệu quả. Ngoài ra, yếu tố tinh thần cũng là một vấn đề cần lưu tâm. Hãy giúp người lớn tuổi luôn cảm thấy thoải mái và tận hưởng cuộc sống; tránh những muộn phiền, lo âu hay suy nghĩ không cần thiết.
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt và môi trường sống
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt và môi trường sống cũng là một cách hợp lý và hữu hiệu; để người cao tuổi có thể vừa đảm bảo sức khỏe vừa tránh được đau nhức xương khớp và các bệnh tuổi già khác.
Không cố làm viêc nặng
Bao gồm cả khi: đứng, ngồi nằm và lao động. Nên chọn những việc nhẹ nhàng không nên cố làm việc nặng, quá sức. Lúc nằm, ngồi, đi đứng cũng cần giữ cho cột sống thẳng, chân tay được thả lỏng thoải mái để khí huyết dễ dàng lưu thông.
Ăn phải đúng bữa, ngủ phải đúng giấc
Ăn phải đúng bữa, ngủ phải đúng giấc. Điều này giúp hình thành một thói quen sinh hoạt tốt; dù cho tuổi ngày một cao cũng vẫn đảm bảo được sự vận hành; và chu kỳ hoạt động của các cơ quan trong cơ thể được nhịp nhàng.
Giữ ấm sức khỏe
Một môi trường sống trong lành góp phần rất lớn cho việc cải thiện sức khỏe con người; đặc biệt là người cao tuổi. Môi trường sống ở nông thôn sẽ có lợi cho sức khỏe của người già hơn môi trường thành phố. Ngoài ra hãy nhớ chú ý đến vấn đề giữ ấm cho người lớn tuổi mỗi khi trời lạnh hay trở gió; thân nhiệt của họ thường thấp hơn người trẻ nên dễ nhiễm phong hàn làm đau nhức cơ thể.
Dinh dưỡng cho người cao tuổi luôn được xem là một vấn đề quan trọng mà con cháu trong gia đình phải hết sức lưu tâm. Khi tuổi càng cao, sức ăn và khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm hàng ngày của cơ thể cũng giảm xuống 1 cách rõ rệt. Điều này dễ gây ra tình trạng thiếu chất, nhất là thiếu canxi và dịch khớp – là nguyên nhân gây ra chứng đau nhức xương khớp ở người lớn tuổi.
Nguồn: Batuchau.com